fortio-clinic-hormone

Những bài tập hiệu quả giúp cân bằng hormone

Theo Hiệp hội chống lão hóa Hoa Kỳ AMMG: “phụ nữ trên 40 tuổi đối mặt với tình trạng mất cân bằng hormone cao hơn người trẻ. Chính vì thế, chúng ta cần bắt đầu luyện tập thể dục, chạy bộ,… để chăm sóc sức khỏe và cân bằng lượng hormone trong cơ thể.

Hoạt động thể chất là điều vô cùng cần thiết với tất cả chúng ta, có khoảng 30% dân số thế giới ít vận động và một số khác lại có xu hướng vận động quá mức. Tập thể dục rất quan trọng cho sự cân bằng hormone trong cơ thể. Nó có tác dụng giảm sự căng thẳng và hỗ trợ chức năng insulin.

Khi cơ thể đạt mức cân bằng hormone, sức khỏe sẽ luôn tốt, làn da cũng hồng hào và khỏe mạnh. Ngược lại, khi xảy ra tình trạng rối loạn hormone (mất cân bằng hormone) trong cơ thể, sẽ làm cho nguồn năng lượng hoạt động cạn kiệt, kích thích cơ thể thèm ăn và gây ra tình trạng tăng cân nhanh chóng. Hệ quả cân nặng vẫn không hề sụt giảm dù chúng ta có tập thể dục

Vậy đâu là biện pháp tốt nhất để cân bằng hormone? Điều đó phụ thuộc vào nhu cầu sức khỏe và hoàn cảnh cá nhân của mỗi người. Nhưng Fortio Clinic sẽ mang đến những thông tin thú vị để giải thích hoạt động của hormone và đưa ra những lời khuyên hữu ích, giúp chị em giữ được sức khỏe và nét đẹp thanh xuân.

Nguyên nhân khiến rối loạn hormone

fortio-clinic-hormone2

 

Ngồi liên tục trong thời gian dài

Trong đời sống sinh hoạt hàng ngày, chúng ta bỏ ra trung bình 56 giờ một tuần để ngồi (ngồi làm việc, xem phim, ngồi xe,…). Việc ngồi quá nhiều đi ngược lại với sự tiến hóa của con người. Điều này khiến cơ thể ít hoạt động hơn, cơ quan chức năng sống trong cơ thể hoạt động ì ạch hơn. Từ đó hormone trong cơ thể cũng bị suy giảm dẫn đến tình trạng mất cân bằng hormone.

Tập thể dục quá nhiều

Cường độ tập thể dục quá mức khiến cơ thể ở trạng thái căng thẳng quá mức, khi ấy hormone cortisol tăng cao. Đồng thời, bạn sẽ đối diện với nguy cơ mất cơ, khả năng dễ nhiễm trùng và nguy cơ chấn thương cao hơn. Vì thế, chúng ta cần có một khoảng thời gian nghỉ vừa đủ giữa các buổi tập luyện để cơ thể có đủ thời gian để hồi phục.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ khiến cơ thể cảm thấy phấn chấn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cố tập quá sức, cơ thể bạn sẽ càng đuối và kiệt sức.

Tập thể dục giúp bạn hồi phục năng lượng và trở thành dấu hiệu chứng tỏ cơ thể của chúng ta vẫn khỏe. Nếu bạn kiệt sức, cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ và khiến cho sức lực ngày càng kiệt quệ hơn. Cách tốt nhất để vận động đúng cách chính là tập điều độ và vừa sức.

Làm thế nào để cân bằng hormone?

fortio-clinic-hormone1

Giảm thời gian ngồi một chỗ

Hầu hết chúng ta ngồi quá lâu, tuy nhiên chỉ cần mất một vài ngày để điều chỉnh thói quen ngồi liên tục, chúng ta đã có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng những cách đơn giản như sau:

  • Đi bộ và nói chuyện: Thay vì vào một quán café để gặp gỡ bạn bè, chúng ta có thể sắp xếp một buổi đi dạo để trò chuyện cùng nhau. Điều này sẽ giúp cơ thể chúng ta vận động và đầu óc trở nên thư giãn hơn, giúp các hormone hoạt động điều độ, nhịp nhàng trong cơ thể.
  • Đi bộ cùng người bạn điện thoại di động: thay vì ngồi nghe nhạc hoặc chơi game, lướt web trên điện thoại, bạn hãy mở 1 bản nhạc đầy năng động kích thích bạn đi lại, vận động cơ thể và vui sống.
  • Đặt báo thức: Hẹn giờ trên điện thoại hoặc máy tính mỗi giờ để nhắc nhở bản thân vận động và nghỉ ngơi vài phút. Thói quen này sẽ giúp cơ thể chống lão hóa một cách hiệu quả nhất.
  • Vận động cơ thể mọi lúc có thể: Thay vì sử dụng thang cuốn hoặc thang máy, chúng ta có thể đi thang bộ. Hãy đỗ xe ở xa nơi bạn cần đến để buộc cơ thể vận động. Khi xem tivi, bạn không nên nằm một chỗ mà hãy đi lại và vận động tay chân.
fortio-clinic-thanh-phan-dinh-duong4
6 Thành phần dinh dưỡng phụ nữ nhất định phải bổ sung sau tuổi 50
Khi còn trẻ, chúng ta chưa bao giờ nghĩ đến tầm quan trọng của việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, khi dần trở nên lớn

Đi dạo

Đây là hình thức vận động rất dễ làm và không tốn nhiều chi phí nhưng lại mang đến lợi ích rất lớn. Ngoài ra, khi đi bộ gần gũi với thiên nhiên, tâm trạng của chúng ta sẽ trở nên dễ chịu và giảm căng thẳng hơn. Từ đó cơ thể sẽ đạt được trạng thái cân bằng hormone một cách tự nhiên.

HIIT (Bài luyện tập cường độ cao ngắt quãng)

Liệu pháp vận động theo bài tập HIIT đã được chứng minh khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn tập thể dục aerobic. Không những thế, tập HIIT sẽ tăng cường hoạt động của phổi và tim, giúp tăng cường hormone tăng trưởng của con người (hGH) – loại hormone sẽ giảm nhanh chóng khi chúng ta già đi. Một lợi thế lớn của HIIT chính là không tốn nhiều thời gian và cải thiện độ nhạy của insulin, giúp giảm kích thước vòng eo và nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng

Kiểm soát cân nặng

Khối lượng cơ giảm dần khi chúng ta già đi với tốc độ rất nhanh nếu chúng ta không luyện tập thể dục, khiến khả năng đốt cháy calo kém đi. Tập thể dục sẽ giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ nhiều hơn. Đối với chị em giai đoạn tiền mãn kinh, tập thể dục sẽ khiến cho hormone được sản sinh một cách đều đặn, hormone cân bằng không chỉ giúp chị em cải thiện được vóc dáng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và xương khớp.

Yoga

Yoga có rất nhiều lợi ích trong việc cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, giảm căng thẳng và stress. Đây là một trong những bài tập chống lão hóa và cân bằng hormone hiệu quả nhất.

Khi tập yoga, chúng ta buộc phải tập trung vào tư thế mà mình đang cố giữ và giữ cho hơi thở đều. Điều này sẽ làm cho chúng ta không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác và quên đi âu lo. Quá trình tập luyện sẽ giúp cho cơ thể vận động và quên đi tạp niệm, giúp giảm căng thẳng và cân bằng hormone.

Trên đây là những bài tập thể dục hiệu quả giúp cân bằng hormone mà Fortio Clinic hi vọng các chị em sẽ chú ý. Hãy chăm sóc vẻ đẹp thanh xuân của mình bằng cách luyện tập thể dục thể thao điều độ, giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong nhé!

Nhóm thực hiện

Lược Dịch: Gin
Nguồn:Happyhormonesforlife/ Fortio American Anti-Aging Clinic/ Ảnh: shutterstock