FORTIO Clinic gợi ý những siêu thực phẩm giúp phụ nữ trung niên vượt qua các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng (Phần 2)

Tiền mãn kinh được biết đến là một trong những giai đoạn khủng hoảng của người phụ nữ bởi những biến đổi hàm lượng hormone bên trong cơ thể. Vì thế FORTIO Clinic tiếp tục mang đến Phần 2 gợi ý về các loại hoa quả, thịt cá, … có tác dụng chống lão hoá tại nhà hiệu quả đồng thời giảm nhẹ các triệu chứng tiền mãn kinh.

  • Động vật biển có vỏ (Shellfish)

Những động vật biển có vỏ là một món quà từ thiên nhiên với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào rất tốt cho phụ nữ giảm nhẹ các triệu chứng tiền mãn kinh. Trong đó, hàu là một nguồn cung cấp vitamin A, B1, B2, B3, D, giàu chất sắt, canxi, magiê và các khoáng chất khác. Nhiều loài động vật biển có vỏ khác cũng là nguồn cung cấp sắt và kẽm tuyệt vời bao gồm vẹm, nghêu, trai, sò điệp, tôm, tôm và cua. Những siêu thực phẩm này được xem là nhóm giàu kẽm nhất và các loại khoáng chất cần thiết để giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và thúc đẩy việc chữa lành vết thương.

FORTIO Clinic gợi ý những siêu thực phẩm giúp phụ nữ trung niên vượt qua các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng (Phần 2)

  • Khoai lang

Khoai lang cũng được mệnh danh là một siêu thực phẩm bởi nguồn dinh dưỡng giàu protein, chất xơ, beta-carotene giúp bảo vệ động mạch, kali kiểm soát huyết áp và chống oxy hóa mạnh mẽ bổ trợ giúp giảm nhẹ các triệu chứng tiền mãn kinh hiệu quả.

fortio-clinic-sieu-thuc-pham-khoai-lang

  • Trà

Trà đen, trà xanh và trà trắng được ca tụng là những thành phần chống oxy hóa mạnh mẽ. Điển hình có thể kể đến các polyphenol trong trà xanh có tác dụng chống oxy hóa cực cao và bảo vệ chống lại các gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa động mạch, ức chế ung thư vú, tiêu hóa và phổi.

fortio-clinic-tra-den

  • Tỏi

Tỏi được coi là siêu thực phẩm giúp chống chọi và ngăn ngừa nguy cơ ung thư bao gồm: ung thư vú, đại tràng, da, tuyến tiền liệt, dạ dày và thực quản. Ngoài ra, tỏi còn giúp kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt, tỏi có khả năng tiêu diệt nhiều chủng kháng MRSA kháng sinh (siêu phẩm của bệnh viện – the hospital superbug).

FORTIO Clinic gợi ý những siêu thực phẩm giúp phụ nữ trung niên vượt qua các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng (Phần 2)

  • Thịt

Thịt nạc hữu cơ (Những loài động vật ăn cỏ, nuôi để lấy thịt). Thịt nạc hữu cơ là nguồn cung cấp sắt, vitamin B12 và kẽm cần thiết cho cơ thể. Thú vị hơn, thịt bò rừng là một ví dụ hoàn hảo cho lượng thịt nạc hữu cơ tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, bò rừng thường sống trên núi và ăn cỏ tự nhiên; vì thế cơ thể chúng không bị tác động bởi các loại thức ăn chăn nuôi nhân tạo từ con người, có thể ảnh hưởng đến chất lượng thịt. Hơn thế, thịt bò rừng có nồng độ sắt và axit béo tốt cao hơn bất kỳ loại thịt nào khác.

FORTIO Clinic gợi ý những siêu thực phẩm giúp phụ nữ trung niên vượt qua các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng (Phần 2)

  • Quả hạch (Nut)  

Các loại hạt mang đến giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt tốt cho phụ nữ giảm nhẹ các triệu chứng tiền mãn kinh. Các loại hạt là nguồn axit béo thiết yếu, gamma tocopherol vitamin E chống lão hoá, protein và khoáng chất. Họ nhà hạt cũng cung cấp các thành phần chất xơ có giá trị quan trọng trong các loại hạt và hạt giống bao gồm các chất ức chế protease, axit ellagic và các polyphenol khác.

fortio-clinic-sieu-thuc-pham-qua-hach

  • Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa giàu omega-3 giúp chống lại các cơn đau tim, vì hàm lượng polyphenol và axit béo đơn không bão hoà bên trong loại dầu này. Đặc biệt, chất Polyphenol trong dầu ô liu nguyên chất giúp giữ màng tế bào mềm mại và dẻo dai, cho phép quá trình oxy hóa và hydrat hóa diễn ra đều đặn giúp duy trì sự sống khoẻ mạnh.

fortio-clinic-sieu-thuc-pham1

  • Trái cam

Cam chứa một lượng lớn hesperetin, giúp chống viêm hiệu quả. Ăn cam thường xuyên có thể làm giảm cholesterol vì chất xơ pectin có bên trong quả cam. Trái cam là một nguồn kali tốt giúp giảm huyết áp, cũng như axit folic, làm giảm mức homocysteine (hàm lượng homocysteine cao sẽ không tốt cho tim). Đồng thời các loại trái cây họ nhà cam chứa hàm lượng vitamin C chống lão hoá dồi dào có tác dụng duy trì sức khỏe làn da phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh.

fortio-clinic-sieu-thuc-pham

  • Trái thơm

Trái thơm được mệnh danh là một trong 50 loại siêu thực phẩm hàng đầu với hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong loại siêu thực phẩm này có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi sự hư hại của các gốc tự do. Đồng thời, chất chống oxy hoá trong trái thơm giúp chống lão hóa tối ưu đẩy lùi ung thư và các bệnh mãn tính.

FORTIO Clinic gợi ý những siêu thực phẩm giúp phụ nữ trung niên vượt qua các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng (Phần 2)

  • Cà chua

Cà chua được nấu chín chứa hàm lượng cao lycopene. Lycopene có tác dụng giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, phổi và dạ dày. Bên cạnh đó, bên trong cà chua cũng bao gồm nhiều vitamin tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể và làn da như kali và vitamin C.

fortio-clinic-sieu-thuc-pham-ca-chua

  • Cá hồi (Wild salmon)

Cá hồi mang đến hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào và tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên ăn cá hồi sẽ giúp cơ thể có nhiều kháng thể bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư vú và các bệnh về xương khớp. Đặc biệt, omega 3 trong cá hồi rất tốt cho não bộ và tâm trạng phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh. Một miếng cá hồi có thể mang đến lợi ích đến 60 – 90 tỷ tế bào trong cơ thể bạn. 

FORTIO Clinic gợi ý những siêu thực phẩm giúp phụ nữ trung niên vượt qua các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng (Phần 2)

Trên thực tế, việc ăn uống những loại thức ăn tốt cho sức khỏe đôi khi không phải là sở thích của số đông. Đặc biệt, việc lựa chọn một món ăn nhanh ngon miệng như hamburger đôi khi hấp dẫn hơn những món ăn tự chế biến với những thành phần tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn biết đó những gì chúng ta nạp vào cơ thể sẽ dần biểu hiện ra bên ngoài qua tình trạng da, thần thái và các bệnh liên quan đến hệ dinh dưỡng không đủ tốt. Vì thế, hãy chú trọng vào những thức ăn bạn bổ sung vào cơ thể mỗi ngày để duy trì lối sống lành mạnh và khoẻ khoắn mỗi ngày.

Toàn bộ thông tin bài viết có sự tham khảo từ quyển sách “I’m Too Young for This!: The Natural Hormone Solution to Enjoy Perimenopause” của nữ diễn viên nổi tiếng Suzanne Somers.

Nhóm thực hiện

Bài viết: Nhu Huynh
Nguồn: Fortio American Anti-Aging Clinic/ Ảnh: shutterstock