Giảm cân an toàn nhờ uống sữa đậu nành đúng cách

Chế độ luyện tập thể thao, ăn uống điều độ kết hợp cùng uống sữa đậu nành đúng cách sẽ giúp giảm cân an toàn, dẹp tan nỗi lo thừa cân cho chị em phụ nữ.

Sữa đậu nành là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với chị em phụ nữ giúp giảm cân an toàn và ngăn ngừa béo bụng. Không giống như những loại sữa thông thường, đậu nành chứa hàm lượng protein cao, các axit béo thiết yếu và nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Uống sữa đậu nành đúng cách sẽ làm ức chế sự hấp thụ cholesterol xấu, ngăn ngừa béo phì, giữ cho vùng bụng thon gọn và tạo sự săn chắc cho cơ bắp.

Sữa đậu nành và tác dụng giảm cân an toàn

Không giống với các loại sữa từ động vật, sữa đậu nành chứa lượng calo tương đối thấp (trong 100ml sữa đậu nành chỉ chứa khoảng 54 calo). Điều này sẽ hạn chế được việc cơ thể thu nạp một lượng lớn năng lượng và gây dư thừa, tích tụ mỡ.

Một ly sữa đậu nành cung cấp 3 gram chất xơ, đây là loại chất dinh dưỡng quan trọng, giúp cơ thể loại bỏ độc tố, mỡ thừa và chống lão hóa da. Lượng chất xơ được bổ sung sẽ giúp chúng ta duy trì cảm giác no lâu và tăng tốc độ tiêu hóa, chuyển hóa thức ăn.

Isoflavones trong đậu nành còn có tác dụng giảm việc tiếp nạp thức ăn vào cơ thể. Bổ sung isoflavones từ sữa đậu nành giúp cơ thể tăng thêm nguồn protein thực vật cùng chất xơ sẽ làm giảm tích mỡ. Chính vì thế, uống sữa đậu nành là cách thức tốt nhất để giảm cân an toàn và giảm mỡ.

Trong sữa đậu nành có nhiều axit béo không bão hòa, chủ yếu là Omega-6 tốt cho hệ tim mạch và ngăn ngừa sự hình thành mỡ trong máu.

Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa các loại vitamin, khoáng chất như: Selenium, manganese, đồng, kali, sắt, canxi, vitamin B6, B2, B1,… tốt cho sức khỏe và làm giảm cholesterol.

Sữa đậu nành là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với chị em phụ nữ giúp giảm cân an toàn và ngăn ngừa béo bụng
Sữa đậu nành là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với chị em phụ nữ giúp giảm cân an toàn và ngăn ngừa béo bụng

Sữa đậu nành giúp cải thiện cơ bắp săn chắc

Ngoài tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, ngăn cản sự gia tăng mỡ máu, sữa đậu nành còn cung cấp một lượng protein tương đương với sữa động vật thông thường. Một ly sữa đậu nành sẽ chứa khoảng 7 gram protein và nhiều loại axit amin thiết yếu. Kết hợp giữa việc tập thể dục điều độ và uống sữa đậu nành sẽ giúp cho cơ thể bổ sung một lượng protein tốt nhất. Điều này sẽ giúp cơ bắp săn chắc và làm cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Giảm cân an toàn khi uống sữa đậu nành đúng cách

Tác dụng giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn của sữa đậu nành chỉ có hiệu quả khi chúng ta uống một lượng sữa vừa phải, không quá 500ml/ngày. Uống quá nhiều sữa sẽ dẫn đến đau bụng, đi ngoài do cơ thể không thể hấp thụ hết lượng dinh dưỡng từ sữa. Ngoài ra, lượng estrogen trong cơ thể sẽ trở nên mất cân bằng nội tiết nghiêm trọng, dẫn đến phản tác dụng và khiến cho mỡ tích tụ nhiều hơn.

Nếu muốn giảm cân khoa học, chỉ nên uống sữa đậu nành không đường. Hạn chế thêm vào các loại đường, vani, chocolate,… để tăng hương vị. Bổ sung thêm những loại hương vị này chỉ làm cho lượng calo trong sữa tăng cao.

Uống sữa đậu nành đúng cách sẽ làm ức chế sự hấp thụ cholesterol xấu, ngăn ngừa béo phì, giữ cho vùng bụng thon gọn và tạo sự săn chắc cho cơ bắp.
Uống sữa đậu nành đúng cách sẽ làm ức chế sự hấp thụ cholesterol xấu, ngăn ngừa béo phì, giữ cho vùng bụng thon gọn và tạo sự săn chắc cho cơ bắp.

Khi uống sữa đậu nành, chúng ta nên ăn thêm một chút điểm tâm nhẹ, đặc biệt là những món liên quan đến tinh bột. Điều này sẽ hạn chế được việc các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể bị chuyển hóa thành nhiệt lượng nên không còn bổ dưỡng nữa. Tinh bột sẽ làm cho dịch vị được tiết ra, giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ hoàn toàn.

Tăng lượng chất xơ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn và tăng tốc độ vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa giúp tiêu hóa tốt và giảm cân khoa học.

Thói quen ăn uống không điều độ chính là thủ phạm gây ra sự mất cân bằng nội tiết estrogen, làm cho nữ giới tăng cân, béo phì. Sự tác động của mất cân bằng estrogen sẽ khiến cho cơ thể tích tụ chất béo ở đùi, mông và ức chế hình thành chất béo ở bụng.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa đậu nành chỉ thật sự có tác dụng giảm cân an toàn khi chúng ra biết kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Nhóm thực hiện

Bài viết: Gin
Nguồn: Fortio American Anti-Aging Clinic/ Ảnh: shutterstock