fortio-clinic-lam-dep-tai-nha9

Chăm sóc da tại nhà nhờ 10 loại thực phẩm giàu Collagen

Sau 25 tuổi, cơ thể phụ nữ thường có xu hướng suy giảm collagen. Chăm sóc da tại nhà bằng cách các thực phẩm giàu Collagen.

Collagen là một loại protein chịu trách nhiệm chính cho độ đàn hồi, săn chắc của da. Chủ yếu phân bố ở lớp trung bì, collagen có tác dụng như một chất tạo keo giúp kết nối các mô trong cơ thể thành một khối, giúp da co dãn, kết dính và tạo hình.

Khi chị em bước sang giai đoạn tiền mãn kinh, hormone trong cơ thể suy giảm nhanh chóng, đặc biệt là 2 hormone sinh dục nữ: hormone estrogen và progesterone. Việc sụt giảm nhanh chóng 2 hormone này khiến cho hiệu suất sản sinh collagen và elastin giảm, dẫn tới  làn da bị không còn săn chắc và đàn hồi như trước. Hậu quả: da khô hơn, nhiều nếp nhăn, chảy xệ,…

Thông qua nguồn dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ hàng ngày, collagen sẽ được tổng hợp và tác động lên da. Dr. Mark Gordon, Giám đốc Y khoa Fortio Clinic, gợi ý 10 loại thực phẩm giàu collagen giúp chị em có thể tăng sinh collagen và chống lão hóa từ bên trong một cách dễ dàng và hiệu quả:

1. Quả việt quất

fortio-clinic-chong-lao-hoa8

Quả việt quất chứa nhiều lượng vitamin C chống lão hóa dồi dào. Vitamin C có tác dụng hỗ trợ tái tạo collagen hiệu quả hơn, tăng tác dụng của các chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa da.

2. Cà rốt

fortio-clinic-lam-dep-tai-nha

Chứa nhiều vitamin A với tác dụng làm chậm quá trình phân hủy collagen và elastin, cà rốt khiến cho quá trình lão hóa da chậm lại. Ngoài ra, chăm sóc da tại nhà bằng việc bổ sung cà rốt vào khẩu phần ăn còn giúp tăng cường sự lưu thông máu, giữ cho làn da trở nên trắng hồng và khỏe mạnh.

3. Cá hồi

FORTIO Clinic gợi ý những siêu thực phẩm giúp phụ nữ trung niên vượt qua các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng (Phần 2)

Cá hồi, cá mòi, cá ngừ,… chứa lượng axit omega 3 và vitamin D cao có tác dụng bảo vệ làn da trước sự xâm hại của tia cực tím, ngăn ngừa phá hủy collagen dưới da. Omega 3 là một nguồn cung cấp collagen hữu hiệu cho làn da, giúp da trở nên đàn hồi, săn chắc hơn. Tuy nhiên, chúng ta không thể tự sản xuất omega 3, do đó, việc bổ sung omega 3 thông qua các loại thực phẩm hàng ngày như các loại hải sản, đặc biệt là cá hồi được xem là nguồn tăng sinh collagen khá tốt cho cơ thể và làn da.

4. Thực phẩm có màu đỏ

fortio-clinic-lam-dep-tai-nha1

 

Không chỉ riêng cà rốt có chứa nhiều collagen, các loại trái cây và rau củ màu đỏ được xem là nguồn cung cấp vitamin A hàng đầu. Ngoài ra, lycopene và astaxanthin chứa trong các loại thực phẩm này còn giúp cơ thể chống lão hóa và quá trình oxy hóa.

Astaxanthin là chất có nhiều trong các loại thực phẩm có màu đỏ như tôm, thịt,… có khả năng bảo vệ màng tế bào không bị tổn thương, giúp da đàn hồi và sáng mịn. Vì thế, việc bổ sung các loại thực phẩm màu đỏ như củ dền, cà rốt,… là cách thức chăm sóc da tại nhà đơn giản và hiệu quả.

5. Trái cây họ cam chanh

fortio-clinic-sieu-thuc-pham

Các loại trái cây có múi sẽ chứa hàm lượng vitamin C chống lão hóa rất cao, hỗ trợ tăng sinh collagen mạnh mẽ trong cơ thể, đặc biệt là làn da. Vitamin C rất có ích cho cơ thể. Bên cạnh tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, vitamin C còn giúp làn da chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da, giúp tăng sinh collagen vượt trội, mang đến làn da trắng sáng và mịn màng.

Bổ sung vitamin C chống lão hóa hàng ngày bằng các loại trái cây tươi, nước ép sẽ giúp chị em cải thiện được vẻ đẹp của làn da nhờ tác dụng chống lão hóa từ bên trong của vitamin C.

6. Các loại rau có màu xanh đậm

fortio-clinic-lam-dep-tai-nha3

Đây là các loại rau giàu vitamin, khoáng chất, chất lutein chống oxy hóa cao, bổ sung collagen cho da. Những loại rau như: bông cải xanh, măng tây, cải bó xôi,… không những giúp quá trình sản xuất collagen diễn ra nhanh hơn mà còn trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da.

7. Đậu nành

fortio-clinic-lam-dep-tai-nha2

Trong đậu nành có chứa rất nhiều hormone estrogen, giúp chị em bổ sung estrogen và tăng sinh collagen một cách tự nhiên nhất. Ngoài ra trong đậu nành còn giàu genistein, giúp thúc đẩy tăng sinh collagen nhanh chóng, đồng thời ngăn chặn các enzyme gây lão hóa.

Dr Mark Gordon, Giám đốc Y Khoa tại FORTIO American Anti-Aging Clinic cho biết: “Người uống sữa đậu nành thường xuyên sẽ có được làn da mịn màng, hạn chế được tác động của tia cực tím lên da. Bổ sung các loại thực phẩm làm từ đậu nành như: sữa đậu nành, phô mai, đậu hũ,… góp phần tăng lượng collagen được sản xuất trong cơ thể, giúp da căng mịn và khỏe mạnh. Tuy nhiên việc lạm dụng đậu nành trong các bữa ăn trong ngày có thể gây nên nhiều biến chứng, ảnh hưởng khá lớn đến sức khỏe của chị em phụ nữ.”

8. Tỏi

FORTIO Clinic gợi ý những siêu thực phẩm giúp phụ nữ trung niên vượt qua các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng (Phần 2)

Việc bổ sung tỏi trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách chăm sóc da tại nhà khá đơn giản, giúp làn da trở nên khỏe mạnh hơn. Bởi trong tỏi có chứa lưu huỳnh, một chất rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể, hỗ trợ tái tạo phần collagen bị hư tổn. Ngoài ra, tỏi còn có các hợp chất giúp mắt sáng khỏe và đẹp da.

9. Trứng

fortio-clinic-lam-dep-tai-nha5

Mỗi quả trứng có hàm lượng chất dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe như: canxi, protein, axit amin, natri,… Ngoài ra, lượng lưu huỳnh trong trứng còn góp phần rất lớn vào quá trình tổng hợp sản sinh collagen, đồng thời giải độc gan.

10. Cà chua

fortio-clinic-sieu-thuc-pham-ca-chua

Cà chua chứa lượng lycopene – chất chống oxy hóa, góp phần kích thích sự tổng hợp collagen, bảo vệ da khỏi tia cực tím. Bổ sung cà chua vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ là một giải pháp tối ưu để chăm sóc da tại nhà có hiệu quả.

Trên đây là 10 loại thực phẩm tự nhiên cung cấp collagen, hỗ trợ quá trình chăm sóc da tại nhà dành cho bạn. Ngay từ khi bước qua tuổi 25, chị em hãy chuẩn bị đầy đủ cho mình kiến thức để bổ sung kịp thời lượng collagen thiếu hụt và bảo vệ sự trẻ trung, chống lão hóa từ bên trong nhé.

Nhóm thực hiện

Lược dịch: Gin
Nguồn: Fortio American Anti-Aging Clinic/ Ảnh: shutterstock